別に体重だけが問題なんじゃないもん。絞って脂肪と内臓脂肪を減らすことが目標なんだもん！
と、自分で自分を励ましながら頑張っておりましたが、「あーーー減らないねぇ！！！」と、心の中で叫んでいたり。
ダイエットのために朝やっていること
- 部屋でラジオ体操
- 3分間ストレッチ
- プランク
- 腕立て伏せ
- 腹筋
全部で10分程度です。
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ラジオ体操
ラジオ体操はできるだけ正しく。
意外と間違っていますから、本とか映像を見て一度復習すると良いと思います。
3分間ストレッチ
両足を開いて、できるだけ前に手をつきます。
手は1つは向こう側に指先を向けて。
もう1つは指先を体側に指先を向けます。
10を数えて、左右反対にして10。
股割り。
左右それぞれ10を数えて。
終わった後、時間があれば肩を入れて左右。
片膝を立てて、手は膝に置き、もう片方の足を後ろに引きます。
そのあと、両手を床に付け、片手を天井に向けてあげます。
左右それぞれ。
プランク
腕立て伏せ
できるだけひじを体側に寄せて、ひじを引くように腕立て伏せ。
ひじは開かないように。
腹筋
プランクと腹筋は夜もできるだけやるようにしています。
寝る前のツムツムは、腹筋をしながらやったりもしています。
多めに歩くように
ちょうどね、車がダメになってしまったので、歩く機会が増えました。それでも1日10000歩なんて無理(ヾﾉ･ω･`)ﾑﾘﾑﾘ
5000歩前後です。
食べる量を減らす
圧倒的に食べていたので、その量を減らしています。ただ、ものすごくは我慢しないようにしています。
特に炭水化物。わたしは炭水化物が大好きなので、普通に考えたら食べ過ぎくらい食べ過ぎていました。さらに毎食後にクッキーやチョコレートやケーキ、アイスクリームなどのデザートをたっぷりと食べていました。それを減らしました。
朝は業務スーパーの甘くないライ麦ラスクで、炭水化物を控えめにしています。これはおいしいし、アレンジが自在。
そして、できるだけ21時を過ぎたら食べない。
これはなかなか実行できませんが、週の半分くらいできて満足しています。
3kg減ったよ。わーい！
腹の横にある腹直筋もわかるようになったし、少しお腹も薄くなってきました。とはいっても、こんな感じですが。
もう少しがんばります。
@ogataryo @gachamania21 @suzukidesu_com なに？みんな鬼なの？鬼？
— ばんばん (@banban201405) 2016年4月24日
今日はここまで。
スレンダートーン買おうかな...
関係ないけど心惹かれたビジュアル。
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